“Kasvata lihasta, polta rasvaa ja rakenna itsellesi atleettinen treenattu kroppa”

Onko sinullekin päässyt kertymään rasvaa keskivartalon seudulle?

Tuntuuko, että ylimääräinen rasva on kuin liimattu. Samat "kikat" ja dietit mitä olet käyttänyt eivät enää tunnu toimivan etkä tiedä mitä tekisit.

Ylimääräisen rasvan kertyminen ei ole pelkästään ulkonäkökysymys, sillä vyötärörasvan lisääntyminen on merkki myös sisäelinten rasvan lisääntymisestä joka on riskitekijä erilaisille sairauksille.

Et ole kuitenkaan yksin, yllättävän moni painii saman ongelman kanssa.

Jos haluat viimein päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, kehittää lihasvoimaa ja opetella terveelliset elämäntavat, tämä saattaa olla tärkein lukemasi viesti...

Miltä kuulostaisi?

🔥 5-15cm pois vyötäröltäsi ja saat vihdoin ne aikanaan ostamasi "tavoitehousut" jalkaan

🔥 6-10kg painonpudotus, säilyttäen kuitenkin lihakset, jolloin naapuritkin kyselevät "mitä sinulle on tapahtunut"

🔥 1-3kg lisää lihasmassaa ja kerätä katseita atleettisen sporttisilla muodoilla

🔥 Hartioihin leveyttä ja käsivarsiin kokoa, jotka eivät jää keneltäkään huomaamatta

🔥 Lisää energiaa arjen jaksamiseen ja saat aineenvaihduntasi hyrräämään kuin turbomoottori

Jos nämä kuulostavat hyvältä, lue ihmeessä eteenpäin!

Olet varmasti itsekin törmännyt ongelmaan, että aloitat rasvanpolton ja painonpudotuksen täynnä intoa, mutta homma aina lässähtää parin viikon kuluttua

Nämä ovat yleisempi asioita mitä kuulen asiakkailtani, kuulostavatko ne sinunkin mielestä tutuilta?

🚫 Aloitat aina maanantaisin "projektin" ja päätät saada itseäsi niskasta kiinni ja pudottaa painoa seuraavien muutaman viikon aikana, mutta hyvin nopeasti alat olemaan liian nälkäinen ja sinun alkaa tekemään mieli herkkuja ja löydät itsesi herkkukaapilta napostelemassa?

🚫 Käyt innoissasi kuntosalilla 2 viikkoa, jonka jälkeen homma rupeaa maistumaan puulta eikä intoa enää riitä

🚫 Alat jo toisena päivänä laskemaan päiviä, milloin tämä projekti loppuu ja saa palata "normaaliin elämään"

🚫 Alussa painosi tippuu pari kiloa, jonka jälkeen muutosta ei tapahdu sitten millään ja motivaatiosi yrittämiseen loppuu

🚫 Yrität jatkuvasti vain syödä vähemmän, mutta tuloksia ei vain tule

🚫 Haluaisit polttaa rasvaa vatsan alueelta, mutta et vain yksinkertaisesti löydä enään keinoja

🚫 Olet kokeillut kaikki dieetit pussikeitoista ketodieetteihin ja vähähiilihydraattiseen

🚫 Olet jo pitkään halunnut saada sporttisemman kropan ja leveämmät hartiat, mutta tuloksia ei tule sitten millään

🚫 Olet saanut tiputettua painoa ja kroppasi on kiinteytynyt, mutta hyvin nopeasti karistetut kilot ovat hiipineet kuin varkain takaisin

Nämä ovat hyvin yleisiä ongelmia ja ymmärrän sinua enemmän kuin hyvin. Näihin yllä oleviin asioihin on kuitenkin olemassa ratkaisu, jolla kampitetaan rasvanpolttoon liittyvät ongelmat.

Lisäksi se on täysin mahdollista ja ilman kitudieettejä tai 7 päivänä viikossa treenaamista.

Ja mikä tärkeintä, saavutetut tulokset myös PYSYVÄT. 

Tiedän, että tämä voi kuulostaa utopistiselta jos olet jo kokeillut kaikenlaisia rasvanpolttopillereitä, ketoosia, vähähiilihydraattista, aamuaerobisia, nykypäivän "muoti-ilmiö" HIIT treenejä, paastoa, fitness dieettejä, you name it!

Usko tai älä, mutta nämä EIVÄT ole optimaalisia ja tehokkaimpia konsteja. Nämä ovat vain jälleen kerran niitä yksittäisiä kikkailuja, joista voi olla oikein suunniteltuina apua, mutta isossa kuvassa ovat hyödyttömiä jos kokonaisuus on pielessä.

Pahimmassa tapauksessa näillä saadaan vain jaksaminen ja aineenvaihdunta umpisolmuun.

Et ole kuitenkaan ainoa joka näihin "miinoihin" on uponnut. Lehtien palstat ovat täynnä yllä olevia "supervinkkejä" ja netissä tulee vastaan mitä erikoisempia menetelmiä, jotka ovat kuitenkin valitettavan usein täysin epäoptimaalisia ja eivät vain yksinkertaisesti toimi. Näiden vinkkien ja valmennusten tarjoavat yllättävän usein ovat niitä, jotka eivät ole koskaan edes ketään valmentanut. Ei ihme jos turhaudut koko projektiin.

Miten niitä tuloksia sitten voi saada ja vielä 10 viikossa?

Kyse on kokonaisuudesta, jossa on otettu huomioon ne pienetkin yksityiskohdat jotka viilaavat kroppaasi atleettisia muotoja samalla tarkkuudella kuin kirurgin veitsi.

Tämä kokonaisuus pitää sisällään juuri oikeanlaiset treeniohjelmat sekä ruokavalion, perustuen tutkittuun tietoon sekä vahvaan kokemukseen, jolla SINÄ onnistut polttamaan rasvaa tehokkaasti ja nopeasti. Kuitenkin niin, että treenimäärä pysyy maltillisella tasolla sinun arkeesi sovittaen. Ja niin, että palaudut hyvin ja saat lisää energiaa arkeen, ilman että joudut kärsimään väsyneisyydestä.

Ongelma: Syöt kokoajan vähemmän ja vähemmän ja treenaat enemmän, mutta rasva ei vain pala, ei sitten millään.

Ratkaisu: Ainoa keino vähentää rasvaa kropasta on syödä vähemmän mitä kulutat. Tämän lauseen olet varmasti kuullut monta kertaa. Se mitä useasti ei mainita on, että kun vähennät syömistä, kroppasi alkaa vähentämään energiankulutusta. Tämä tapahtuu lepoaineenvaihduntaa hidastamalla ja myös tiedostamaton liikehdintä vähenee. Eli otat pari askelta rappusissa vähemmän, menetkin lähikauppaan autolla ja suositkin istumista seisomisen sijaan. Pitkään jatkunut ja liian iso energiavaje, yhdistettynä usein hiilihydraattien välttelyyn, johtaa ennemmin tai myöhemmin säästöliekin kaltaiseen tilaan. Tässä tilassa elimistö kuluttaa vähemmän energiaa kuin sen pitäisi ja vaikka edelleen vähennät energiansaantia, rasva ei pala. Ratkaisuna tähän ei suinkaan ole syödä edelleen vähemmän tai lisätä harjoituskertoja, päinvastoin. Energiamäärää täytyy lisätä fiksusti ja systemaattisesti, jolloin saadaan aineenvaihdunta jälleen hyrräämään ja tilanne tasoitettua ja sitä kautta rasva lähtee jälleen palamaan.

Ongelma: Tunnet itsesi kokoajan väsyneeksi ja treenaaminen tökkii. Salille lähteminen rupeaa jo tuntumaan pakonomaiselta

Ratkaisu: Tämä on yleinen ongelma monissa rasvanpoltto-ohjelmissa. Hiilihydraattien saantia vähennetään rajusti, samalla treenimääriä lisäten. Tämä ongelma tulee vastaan erityisesti ketoosiruokavaliolla, sillä lihasten hiilihydraattivarastot ehtyvät ja treeniteho heikkenee ja ns. turnausväsymys iskee. Salille lähteminen tuntuu pakonomaiselta ja lisäksi kotityötkin rupeavat tuntumaan raskailta ja sorrut helposti naposteluihin.

Tästä syystä oikeanlainen harjoittelu on aivan välttämätöntä optimaalisessa painonpudotuksessa, rasvanpoltossa ja kiinteytymisessä. Tämä valmennus sisältää sisäänrakennetun ohjelmointimallin, jossa harjoittelua kevennetään juuri oikeassa paikassa oikealla tavalla. Tällä varmistetaan se, että energiaa riittää eikä henkinen ja fyysinen väsymys iske päälle sekä rasvanpoltto jatkuu optimaalisena kokoajan.

Ongelma: Olet saanut pari kiloa jo tiputettua, mutta sitten tulee se kuuluisa tasannevaihe eikä edistystä tapahdu ja motivaatio alkaa rakoilemaan

Ratkaisu: Tämä tasannevaihe tulee kaikille, ennemmin tai myöhemmin. Kehomme on luova laiskuri joka ei tee mitään mitä ei ole pakko. jos olet alussa onnistunut tiputtamaan painoa, kroppa alkaa vastustamaan sitä hyvin luovasti. Tämä tasannevaihe ylitetään jaksottamalla.

Tämän valmennuksen ohjelmissa on sisäänrakennettuna useita nousujohteisuuden periaatteita erilaisilla painotuksilla jo alusta alkaen, joilla vältetään tasannevaiheelle jumiutumista. Jaksottelun avulla kropalle annetaan selkeästi vaihtelevaa ärsykettä, niin treenissä kuin energiamäärissäkin, jotta tätä laiskottelua ei kävisi.

Ongelma: Pudotetut kilot tulevat korkojen kanssa takaisin

Ratkaisu: Painonpudotus itsessäänkin saattaa olla haastavaa, varsinkin jos juostaan vain trendien perässä eikä tehdä systemaattisesti asioita oikein. Saavutettujen tuloksien pitäminen useissa tapauksissa on vieläkin hankalampaa. Jopa 80%:lla ihmisistä pudotetut kilot tulevat takaisin jollain aikavälillä. Tämä johtuu usein siitä, että rasvanpolttoon on pyritty liian nopeasti ja liian pienillä energiamäärillä jolloin et kerkiä opettelemaan uusia elämäntapoja, vaan suhdaudut asiaan projektina joka loppuu tietyn ajan kuluessa ja sen jälkeen voi palata vanhoihin ruokailutottumuksiin ja paino alkaa kertymään takaisin.

Tämä valmennus keskittyy projektin sijasta prosessiin, jossa opetellaan kestäviä muutoksia ruokailussa ja liikunnassa joka sisältää rasvanpolttovaiheen purkamisen systemaattisella ja järkevällä tavalla. Lisäksi saat ohjeet miten jatkat valitsemallasi tiellä valmennuksen jälkeen.

Ongelma: Rasva kyllä palaa, mutta samalla lihaksia sulaa

Ratkaisu: Tämä ilmiö tapahtuu AINA, jos yrität pudottaa painoa pelkästään ruokavaliolla. Tarvitset treeniä, ja nimenomaan oikeanlaista treeniä, optimaaliseen painonpudotukseen ja rasvanpolttoon. Jos et treenaa oikealla tavalla, menetät aina lihasmassaa. Tämän takia oikeanlainen harjoittelu on välttämätöntä. Oikeanlaisella treenillä ja ruokavaliolla jopa lihasmassan kasvatus rasvanpolton yhteydessä on täysin mahdollista, varsinkin aloittelijoilla.

Tämän valmennuksen yksilöllinen ruokavalio yhdistettynä oikeanlaiseen treeniin kampittaa tämän ongelman heittämällä.

Ongelma: Olen jo liian vanha

Ratkaisu: Törmään useasti ajatukseen: "Tässä iässä ei pysty enään tiputtamaan painoa koska aineenvaihdunta on hidastunut niin paljon." Tämä on yleinen harhakäsitys joka on täyttä pötyä. Vaikka lepoaineenvaihdunta hidastuu keski-iässä jonkin verran, suurin vaikutus on rasvattoman kehonpainon tippumisella. Lihasmassan lisäämisellä pystymme tätä hidastumista kompensoimaan. Meillä kaikilla on tapana keksiä erilaisia syitä miksi emme voi tehdä jotain asiaa. Tämä lukeutuu juuri niihin asioihin. Ikä ei ole este painon tiputtamiselle, kiinteytymiselle tai lihaskasvulle.

Olen tehnyt juuri MIEHILLE suunnatun 10 viikkoa kestävän treeniohjelman joka tulee mullistamaan käsityksesi rasvanpoltosta, kiinteytymisestä ja kehonmuokkauksesta!

Hyvin usein aloittaminen karahtaa kiville jo siinä vaiheessa kun pitäisi miettiä mitä liikkeitä minun kannattaisi tehdä? Kuinka monta kertaa viikossa pitäisi harjoitella? Pitääkö tehdä niitä kuuluisia "aamuaerobisia"? Mitä minun pitäisi syödä ja kuinka paljon? Minkälainen viikko-ohjelmointi pitäisi olla? Tämän lisäksi miten suunnittelen tämän kaiken omaan arkeen sopivaksi?

Olen tehnyt nämä kaikki sinulle valmiiksi helposti toteutettavaan ja ymmärrettävään muotoon. Sinun tarvitsee vain hypätä mukaan!

Tämän valmennuksen aikana opit myös miten rakentaa pysyvä elämäntapamuutos niin, että saavutetut tulokset myös pysyvät.

Mitä kaikkea tämä valmennus tarkalleen ottaen pitää sisällään?

✔️ Vuosien aikana huippuunsa hiotut harjoitusohjelmat kuntosalille sekä kotiin

10 viikon kiinteyttävät ja kehoa muokkaavat treeniohjelmat, jotka keskittyvät ennen kaikkea jalkoihin, hartioihin, käsiin, rintaan sekä keskivartaloon.

Tällä ohjelmalla rakennat sporttisia lihasmuotoja ja samalla poltat rasvaa ennätysvauhtia! Olen kerännyt tähän valmennukseen parhaimmat työkalut joilla kehityt varmasti.

Valitset itse omaan taustaasi nähden oikean harjoituspolun. Voit valita aloittelijan mallin, jossa ensin opetellaan liikkeitä ja pikkuhiljaa laitetaan lisää pökköä pesään. Tai voit heti hypätä ns. syvään päähän ja lähteä täysillä toteuttamaan heti ensimmäisestä viikosta lähtien. Ohjelmat ovat suunniteltu sekä kotiympäristössä toteutettaviksi sekä tietenkin myös kuntosalille. Itse valitset kumpi sinun arkeesi sopii parhaiten.

✔️ Valmennus on suunniteltu tehokkaaksi rasvaa polttavaksi kokonaisuudeksi

Valmennuksessa on valmiiksi suunniteltu polku tehokkaaseen rasvanpolttoon. Tämän lisäksi toinen polku aineenvaihdunnan normalisointiin ennen rasvanpolttoa. Saat myös ohjeet kumpaa sinun kannattaa lähteä noudattamaan.

HUOM! Rasvanpoltto ja lihaskasvu ON mahdollista samaan aikaan varsinkin aloittelijoilla. Vaikkakin itseoppineet "valmennus-gurut" usein toisin väittääkin. Sanoisin, että itse pidän tätä aloittelijoiden kohdalla jopa vähimmäistavoitteena. Myös keskitason treenaajilla tämä on täysin mahdollista jos treenin laadussa ja ohjelmoinnissa on ollut puutteita,

✔️ Järkevästi suunniteltu viikko-ohjelma

Viikko-ohjelma sisältää juuri oikean määrän ja oikeassa suhteessa lepoa, voimaharjoittelua, arkiliikuntaa ja aerobista harjoittelua tavoitettasi tukevaksi. Tämä on tärkeää siksi, että liian usein ja liian kova harjoittelu päättyy ennemmin tai myöhemmin seinään ja liian vähäinen harjoittelu ei puolestaan tuo optimaalisia tuloksia.

Tällä ohjelmalla teet kropastasi 24/7 rasvaa polttavan koneiston, jossa maksimoit rasvan palamisen niin treenin aikana kuin sen ulkopuolellakin

✔️ Ravinto-ohjeistus

Olen tehnyt sinulle valmiiksi ruokavaliovaihtoehdot. Lisäksi saat tarkat ohjeet tavoitettasi tukevan ruokailumallisi valintaan ottaen huomioon ikäsi, painosi ja harjoitustaustasi. Ruokailun ei tarvitse kuitenkaan olla vaikeaa, kaiken tarvittavan saat lähikaupastasi. Ota huomioon, että tässä valmennuksessa syödään hiilihydraatteja. Tämä on ehdottoman tärkeää, että jaksat harjoitella eikä aineenvaihduntasi mene umpisolmuun.

Saat täsmälliset ohjeet mitä sinun pitää syödä, että rasva sulaa kropastasi tehokkaimmin. Näin sinun ei tarvitse enään googlata kaikenkirjavia ravinto-ohjeita netistä.

Sinun ei myöskään tarvitse syödä jatkuvasti samoja ruokia, saat valmiit ohjeet ruoka-aineiden kierrättämiseen ja vaihtoehtoja ruoka-aineille. Tämä lisäksi opetan sinulle erittäin tärkeän "miten koostat ateriat ilman kalorien laskentaa", koska jatkuva punnitseminen ja kalorien laskenta ei ole pitkässä juoksussa kestävää eikä järkevää. 

✔️ Kaikista liikkeistä ohjeistetut videot

Näin osaat tehdä liikkeet varmasti oikein ja treeni osuu sinne minne pitääkin.

Kotitreenaamiseen välineitä et tarvitse kuin minimaalisen määrän:

1️⃣ Säädettävä käsipainosetti tai esim. reppu, johon saat painoksi kiviä tai kirjoja

2️⃣ Vastuskuminauha (tämän saa esim. lähimarketista muutamalla eurolla)

✔️ Miten edetä 10 viikon jälkeen

Tämä on vähintäänkin yhtä tärkeä kokonaisuus. 10 viikon jälkeen et jää huuli pyöreänä ihmettelemään "mites tästä nyt jatketaan". Saat tarkat ohjeet jatkoon mitä sinun kannattaa tehdä seuraavaksi. Onko se saavutetuista tuloksista nauttiminen ja rento eteneminen, rasvanpolton jatkamista vai lihasmassan maksimointia. Päätös on kuitenkin loppuviimein sinun.

✔️ Etätuki

Joskus on tarpeen viilata tekemistä jotta se palvelee juuri sinua parhaiten. Tästä syystä personal trainer ja ortopedinen osteopaatti Iiro Nenonen on tukemassa sinua 24/7 etänä, tuli sitten mitä tahansa kysyttävää valmennuksen aikana.

Näiden lisäksi opit...

🔸 Mistä lisäravinteista on OIKEASTI hyötyä. Suurin osa markkinoilla olevista lisäravinteista on silkkaa rahan haaskausta.

🔸 Miten treenata oikein etkä tee samoja treenivirheitä, mitä niin moni parasta aikaa tekee, joka pysäyttää kehityksesi

🔸 Miten laitat aineenvaihduntasi kierroksille jos olet ollut jojo laihduttaja tai vältellyt hiilihydraatteja

🔸 Mikä merkitys hiilihydraattitankkauksilla on rasvanpoltossa ja lisäksi 2 erilaista tapaa hyödyntää niitä

🔸 Miten seuraat edistystä ja teet tarvittaessa muutoksia ohjelmointiisi

🔸 Miten kasvattaa lihasmassaa juuri haluamiisi paikkoihin ilman rasvan kertymistä

🔸 Miten ja milloin harjoittelua pitää keventää ja miten se tehdään oikein

...Ja paljon muuta!

Materiaalien käyttöoikeus ei vanhene, joten voit käydä valmennuksen täysin oman aikataulusi mukaan.

Yksinkertaistettuna homma etenee näin:

• Pääset välittömästi tutustumaan kattaviin materiaaleihin
• Saat ohjeet miten valitset omaan harjoitustaustaasi nähden oikean harjoituspolun. Joko matalamman kynnyksen aloittelijan polun tai kokeneemman polun. Voit myös valita treeniohjelmat kotiin sekä kuntosalille.
• Valitset tavoitettasi tukevan ruokailumallin. Saat tarkat ohjeet miten muodostat oikeanlaisen ruokavalion tavoitteidesi tueksi.
• Tutustut viikko-ohjelmaan, lämmittelyliikkeisiin ja varsinaiseen treeniohjelmaan.
• Treeniohjelma koostuu voimaharjoitteista, aerobisista osuuksista ja arkiliikunnassa hieman vaihdellen tavoitteesi mukaan.
• Harjoittelun rungon muodostaa järkevä ohjelmointimalli ja treeniohjelmat jotka painottuvat yläkroppaan sekä keskivartaloon, unohtamatta kuitenkaan jalkoja.

Jos sinulta löytyy halua panostaa itseesi, voin auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi

Okei. Mitä tämä lysti sitten maksaa? Hyvä kysymys. 

Minkä arvoista se olisi sinulle jos vihdoin onnistuisit...

🔥 Polttamaan rasvaa ja hankkimaan sporttisia lihasmuotoja kasvattaen samalla lihasmassaa

🔥 Nostaa harjoittelun laadun täysin uudelle tasolle

🔥 Muuttamaan kroppaasi nyt eikä vuoden päästä

🔥 Saamaan käsivarsiisi ja hartioihisi kokoa, timmin vatsan ja lihaksikkaamman ulkomuodon

🔥 Näyttämään kavereillesi esimerkkiä ja polttaa rasvaa semmoista vauhtia että ystäväsi kyselevät "mitä sinulle on tapahtunut"

🔥 Tekemään asioita oikein eikä sinun tarvitse enää pelätä tekeväsi jotain väärin tai rikkoa itseäsi

🔥 Tekemään pysyvän muutoksen kohti terveellisempiä elämäntapoja ja kenties jopa vähentää kolesteroli- ja verenpainelääkitystä

Maksaisitko siitä kenties…

1000 euroa? 500 euroa? 200 euroa? 

Normaalisti minulla maksaisi näin laajan kokonaisuuden räätälöiminen 970 euroa.

Mutta tällaista summaa sinun ei tarvitse tänään maksaa. Vaan saat kaiken mitä tarvitset poikkeuksellisten tulosten tekoon vain 149 euron kertamaksulla.

Klikkaa nyt alapuolen nappulaa. Pääset valitsemaan sinulle sopivan maksutavan (myös liikuntaedut käyvät) ja pääset aloittamaan treenit jo tänään.

Nähdään valmennuksessa!

Iiro Nenonen, Personal trainer ja ortopedinen osteopaatti

Jos sinulla herää mitä tahansa kysyttävää, voit laittaa minulle viestiä [email protected]

P.S. Muistutus vielä: Jos pyrit toteuttamaan ohjeita sellaisina kuin ne ovat, etkä 10 viikon jälkeen koe muutoksia kropassasi, palautan sinulle joka sentin takaisin mukisematta.