Vahvistu kotona -verkkovalmennus

Ohjelma, joka yhdistää kuntouttavan treenin sekä tehokkaan suorituskyvyn lisäämisen, yksinkertaisesti mutta tehokkaasti -kotioloissa.

Jos olet kyllästynyt puuskuttamaan kilometrin kävelyn jälkeen, jatkuvaan väsymiseen, haluat kadonneet voimatasosi takaisin sekä ennaltaehkäistä ikävät tuki- ja liikuntaelinongelmat, tämä valmennus on sinua varten.

Vai miltä kuulostaisi...

✅ 5-10cm pois vyötäröltäsi

✅ 4-8 kilon painonpudotus

✅ Lisää lihasmassaa

✅ Lisää energiaa arjen jaksamiseen

Jos nämä kuulostavat hyvältä, lue ihmeessä eteenpäin!

Oletko halunnut aloittaa voimaharjoittelun mutta et uskalla tai halua mennä kuntosalille?

Tämä on yllättävän yleistä ja ymmärrän sinua täysin! Monesti ajatellaan, että kuntosali on ainoa paikka missä voi tehdä voimaharjoittelua.

Tämä ei pidä paikkaansa. Sinun ei tarvitse lähteä salille treenataksesi tehokkaasti.

Ja ihan kohta kerron miten se onnistuu...

Oletko sinäkin tällä hetkellä siinä tilanteessa, jossa sisäinen ääni sanoo "pitäisi tehdä jotain ja alkaa liikkumaan".

Senttejä alkaa kertymään vyötärölle ja yleinen vireystila alkaa laskemaan kuin lehmän häntä.

Myös niska- ja selkä kolotukset sekä lonkka- ja polvikivut ovat alkaneet muistuttelemaan tekemisen puutteesta.

Tiesitkö muuten, että jopa 90 prosenttia tuki- ja liikuntaelinongelmista olisi ennaltaehkäistävissä oikeanlaisella liikunnalla?

Kuulostavatko nämä asiat tutuilta?

• Jatkuva väsymys todella haittaa elämääsi – töiden jälkeen ei oikein jaksa mitään vaikka haluaisitkin
• Haluaisit päästä vihdoin hyvään kuntoon ja löytää kadoksissa olleen liikunnan ilon, mutta tämä tyssää kerta toisensa jälkeen erilaisiin ”syihin”.
• Olet kokeillut treenata kotona, mutta treeniohjelma ei ole sopinut aikatauluihisi tai liikkeet ovat olleet liian vaativia tai liian helppoja 
• Et tiedä miten lähteä liikkeelle etkä osaa suunnitella toimivaa harjoitusohjelmaa.
• Et tiedä miten ottaisit treeneissä huomioon tuki- ja liikuntaelin ongelmat etkä halua niska- tai selkäkipujesi pahentuvan.
• Sinulla ei ole aikaa, et pääse tai et syystä tai toisesta halua mennä kuntosalille, mutta haluaisit treenata tehokkaasti kotona.
• Lapsiperheen arki ja yleiset kiireet vievät aikaa omalta liikuntaharrastukseltasi
• Olet yrittänyt saada kotona treenattua, mutta et tiedä mitä tehdä tai et usko, että kotitreeni voisi olla tarpeeksi tehokasta?

Jos tunnistit itsesi yhdestäkään kohdasta...

Minulla on sinulle valmiina täydellinen ratkaisu juuri tämän kaltaiseen tilanteeseen.

Monen asiakkaani elämänlaatu on kääntynyt ohjeitani noudattamalla alamäen sijasta jyrkkään noususuhdanteeseen. Ja nyt sinäkin voit kokea saman, melkein uskomattomalta tuntuvan äkkimuutoksen – vain 10 viikossa.

Näytän sinulle kädestä pitäen miten kohotat kuntoa, parannat liikkumistasi ja ennaltaehkäiset ikävät tuki- ja liikuntaelinongelmat, yllättävänkin helposti. Ja vielä täysin kotioloissa. Olit sitten eläkeläinen tai nuori.

Tämä treeniohjelma yhdistää kuntouttavan treenin sekä tehokkaan suorituskyvyn lisäämisen, yksinkertaisesti mutta tehokkaasti -kotioloissa.

Useissa netissä olevissa treeniohjelmissa on rasvanpoltto tai kropan muokkaus keskiössä, johon sisältyy myös tiukkaan noudatettava ruokavalio.

Ulkonäkökeskeinen treenaaminen ei kuitenkaan liity terveeseen kroppaan millään tavalla.

Liikkeet ovat vaikeita kuntosalilla tehtäviä liikkeitä, joissa ei oteta huomioon erilaisia tuki- ja liikuntaelin haasteita, tekoniveliä tai liikkumisen rajoitteita kuten kyykkyyn meneminen tai maasta ylös nouseminen.

Mistä tämä johtuu? Personal trainerin koulutukseen ei kuulu tuki- ja liikuntaelin vaivojen kuntouttaminen, tutkiminen tai hoitaminen.

Tämä ei myöskään ole yhtä trendikästä kuin sikspäkin hankkiminen tai rantakunnon tavoittelu.

Vastaanotollani hoidan päivittäin tuki- ja liikuntaelin ongelmista kärsiviä ihmisiä. Olen huomannut, että useimmilla on yhteistä se, että heillä on lihasepätasapainoa ja heikkoutta tietyissä lihaksissa sekä kontrollin puutetta, eivätkä he myöskään tiedä miten käyttää eri lihaksia.

Nämä asiat ovat johtaneet erilaisiin selkä,- niska,- lonkka,- tai polvikipuihin, jotka olisi ollut ennaltaehkäistävissä oikeanlaisella harjoittelulla.

Useimmiten kuulemani kysymys onkin: Miten olisin voinut ennaltaehkäistä tämän tuki- ja liikuntaelinongelman?

Netti on täynnä erilaisia treeniohjelmia, mutta en tiedä sopivatko ne omaan tilanteeseeni tai onko niissä otettu huomioon tuki- ja liikuntaelin ongelmien ennaltaehkäisyä ja mahdollisia liikuntarajoitteita?

Tämä on totta, useat nettivalmennukset keskittyvät kesäkuntoon projekteihin tai maksimaalisen lihasmassan hankintaan eikä kuntosalille meneminenkään ole kaikille mieluista puuhaa.

Monet ovat vain rikkoneet itsensä netissä olevilla kehonrakentajien treeniohjelmilla.

Seuraava kuulemani kysymys onkin: Miten voisin kotona treenata tehokkaasti ja turvallisesti? Ja ennenkaikkea MITÄ minun pitäisi tehdä?

Tähän kysymykseen olen antanut vastauksen sadoille henkilökohtaisille asiakkailleni ja nyt minulla on sinullekin täydellinen ratkaisu olemassa.

Tehokkaan treenaamisen voi tehdä kotona, kunhan vain tietää mitä tekee!

Miksi juuri tämä ohjelma on sinua varten?

Viimeisten 13+ vuoden aikana olen hoitanut tuhansia tuki- ja liikuntaelin ongelmista kärsiviä ihmisiä vastaanotollani, joten tiedän mistä ne johtuvat ja miten ne ehkäistään.

Olen myös tehnyt paljon töitä kuntosalilla tuki- ja liikuntaelin vaivoista kärsivien kanssa ja joutunut kehittämään tehokkaita ja turvallisia liikkeitä myös ihmisille, joille erilaiset tuki- ja liikuntaelin ongelmat tuovat haasteita.

Tiedän erittäin tarkasti, mitkä ovat tärkeimpiä tukilihaksia ja miten niitä turvallisesti ja tehokkaasti harjoitetaan.

Olen myös auttanut lukemattomia "laiskuuden kuoppaan" pudonneita nostamaan liikunta- ja suorituskyvyn täysin uudelle tasolle, jonka serauksena energiatasot ovat nousseet ja virtaa riittää työpäivän jälkeenkin pitkälle iltaan asti.

Olen koonnut tähän valmennukseen kaikki 13+ vuoden kokemuksella parhaiksi havaitut kotitreeniliikkeet, jotka ovat nyt SINUN käytettävissäsi!

Tällä ohjelmalla nostat voimatasosi ja liikuntakykysi täysin uudelle tasolle.

Voit aloittaa harjoittelun jo heti tänään!

Ja jo kymmenen viikon päästä olet yhtä ketterä kuin parikymppisenä, ja olet heittänyt lopullisesti hyvästit huonolle peruskunnolle, heikoille lihaksille ja myös päivittäisille selkä- ja niskajomotuksille.

Ymmärrän kyllä, jos sinua epäilyttää. Kukapa ei olisi epäileväinen, varsinkin jos olet jo kokeillut eri treeniohjelmia ja todennut, että ne ovat sinulle liian vaikeita tai liian helppoja?

Epäilyt ovat kuitenkin karisseet heti, kun he ovat ottaneet tämän ohjelman käyttöönsä - ja vihdoin saaneet omaan tilanteeseen sopivat treeniohjelmat.

Useimmiten kuulemani lause onkin ollut "nämä liikkeet ovat juuri niitä mitä tarvitsinkin!"

Kuten sanoin, hoidan vastaanotollani päivittäin tuki- ja liiikuntaelin ongelmista kärsiviä ihmisiä ja teen heille kuntouttavia treeniohjeita.

Lisäksi olen käynyt lukemattomia koulutuksia erilaisten tuki- ja liikuntaelin ongelmien kuntoutuksiin liittyen, joten tiedän mitä niiden taustalla on.

Tämän pohjalta osaan hyvin tarkkaan sanoa miten ne ongelmat olisi voitu välttää. Jopa 90% kaikista tuki- ja liikuntaelin ongelmista voidaan ennaltaehkäistä jos vain annetaan oikeat ohjeet.

Lisäksi olen auttanut satoja nuoria ja ikäihmisiä, jotka ovat jo menettäneet toivonsa, nostamaan liikuntakyvyn täysin uudelle tasolle.

Miksi tämä toimii niin tehokkaasti?

Tämä ohjelma yhdistää kuntouttavan treenin sekä tehokkaan suorituskyvyn lisäämisen järkevällä ohjelmointimallilla.

Hyvin usein näen ohjelmissa liian monta ja liian kovatehoisia harjoituksia viikkotasolla.

Tämä johtaa väistämättä siihen, että harjoittelu koetaan taakkana ja liian raskaana joka vain kuluttaa energiaa eikä lisää jaksamista.

Tässä valmennuksessa käytän ns. palautumispää edellä kulkevaa ohjelmointia.

Tämä tarkoittaa sitä, että treenien ohjelmointi on maksimaalisen tehokasta ja laadukasta, unohtamatta riittävää palautumista.

Hyödynnämme järkevästi suunniteltua arkiliikuntaa muun harjoittelun tueksi.

Näin saamme liikunnasta itsellemme lisää energiaa eikä kokonaiskuormitus kasva liian suureksi.

Lisäksi kaikki tiedämme, että samat treeniohjelmat eivät sovi kaikille ja jokaisella on myöskin omat tavoitteensa.

Eläkeläisen treeniohjelma ei useinkaan ole samanlainen kuin 30 vuotiaan treeniohjelma tai aloittelijan ohjelma samanlainen kuin aktiiviliikkujan.

Tämän takia aluksi valitset omaan kuntotasoosi nähden oman polkusi.

Aloittelijan treeniohjelma on ns. matalan kynnyksen ohjelma, joka sopii kaikenikäisille, kuntotasosta riippumatta. Liikkeet ovat suunniteltu niin, että ne sopivat myös niille, joiden on hankala mennä lattialle tai nousta sieltä ylös.

Kokeneemman treeniohjelma on niille, jotka haluavat haastaa itseään vaativammilla liikkeillä ja haluavat saada harjoittelusta kaiken irti, kuitenkin terveys ja hyvinvointi edellä.

Tämän valmennuksen keskiössä ovat turvalliset, mutta tehokkaat liikkeet ja liiketekniikat, joissa on erityisesti huomioitu tuki- ja liikuntaelin ongelmien ennaltaehkäisy ja myös niiden kuntouttaminen.

Opit miten treenaat tuki- ja liikuntaelin ongelmat huomioiden, kehität kuntoa tehokkaasti, kasvatat voimatasojasi ja parannat liikkumistasi.

Lisäksi panostat terveyteen, hyvinvointiin ja liikuntakyvyn parantamiseen maksimaalisen kehonmuokkauksen sijasta.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse lähteä salille, nämä treenit ovat suunniteltu 100% kotioloissa tehtäviksi.

Muistutan myös, että ikä ei ole este. Törmään usein ajatukseen, että esim. 60- tai 70- vuotiaana ei voi enää mitään tehdä. Tämä ei ole missään nimessä totta! Olen auttanut satoja ikäihmisiä nostamaan liikuntakyvyn täysin uudelle tasolle, enkä aio tehdä sinunkaan kohdalla poikkeusta.

Ja jo muutaman viikon päästä huomaat kuinka...

• Lattialta ylös nouseminen ei tuota enään minkäänlaisia ongelmia
• Jaksat juosta lastesi kanssa koko päivän
• Töiden jälkeen olet täynnä virtaa eikä tarvitse lysähtää sohvalle
• Voimatasosi on parantunut
• Et enää puuskuta jokaisen mäen päällä
• Lievät niska- ja selkäjumitukset ovat loppuneet
• Unenlaatusi on parantunut merkittävästi

Mitä ne huonot puolet sitten ovat? Huonot puolet ovat ettei tämä ole mikään taikapilleri jolla pääset huippukuntoon yhdessä yössä. Kukaan ei voi tehdä työtä sinun puolestasi.

100% kotiin räätälöity ja suunniteltu 10 viikon verkkovalmennus joka tuottaa tuloksia ja jonka avulla treenaat tehokkaasti ja turvallisesti tuki- ja liikuntaelin ongelmat huomioiden ja viet lihaskuntosi ns. katosta läpi!

Jaan ensimmäistä kertaa näitä liikkeitä muille kuin henkilökohtaisille asiakkailleni. Olen 13+ vuoden aikana "kenttätestannut" sadoilla asiakkaillani erilaisia liikkeitä ja tiedän mitkä toimivat ja mitkä eivät.

Nyt on SINUN aika lopettaa turhauttava arpapeli, sillä nyt sinäkin voit saada käyttöösi tämän treeniohjelman.

Ohjelman, jolla treenaat kroppasi vahvaksi kotona, maksimoit liikuntakykysi, ennaltaehkäiset tuki- ja liikuntaelinongelmat sekä saat energisemmän olon.

Sinun ei tarvitse myöskään poistua salille tekemään harjoitteita, sillä tämä ohjelma on suunniteltu 100% kotona tehtäväksi.

Mitä kaikkea tämä valmennus pitää sisällään?

1. Etätuki

Personal trainer ja ortopedinen osteopaatti Iiro Nenonen tukemassa sinua 24/7 etänä, tuli sitten mitä tahansa kysyttävää valmennuksen aikana.

2. Tuloksia tuottava kuntoutuksen, terveyden ja hyvinvoinnin näkökulmasta toteutettu 10 viikon harjoitusohjelma:

Olen rakentanut puhtaasti kotiympäristöön toteutettavat harjoitusohjelmat. Nämä kotiharjoitusohjelmat kehittävät tehokkaasti lihaskuntoa ja suorituskykyä. Voimatasosi kasvavat ja kestävyyskuntosi kohenee.

Tässä valmennuksessa suoritustekniikka on kaiken keskiössä, jolloin vältyt ikäviltä loukkaantumisilta. Käytät harjoittelussa harjoittelumenetelmiä, jotka on suunniteltu nimenomaan tuki- ja liikuntaelinongelmien kuntoutuksen, terveyden ja hyvinvoinnin näkökulmasta. Näillä ohjelmilla kehität lihaskuntoa sekä liikunta- ja suorituskykyäsi nopeasti ja tehokkaalla tavalla.

Treenin ei tarvitse kestää 2 tuntia ollakseen tehokas. Tulet huomaamaan, että pienemmälläkin ajalla todellakin saa tuloksia aikaan! Ohjelmalla treenaat juuri silloin kun sinulle parhaiten sopii, ajasta ja paikasta riippumatta.

Harjoitukset ovat kestoltaan +/- 30min, mutta tuntuvat takuulla kropassa ja näkyvät tuloksissa jälkeenpäin.

3. Kattava ravitsemusosio

Valmennus sisältää kattavan ravitsemusosion ja valmiit ruokavaliot. Näiden avulla saat selkeät ohjeet terveelliseen ruokailuun sekä ohjeet jos haluat tavoitteellista rasvanpolttoa tai lihaskasvua tai jotain siltä väliltä. Sinä itse päätät.

4. Ohjelmat sopivat niin aloittelevalle eläkeläiselle kuin kokeneemmallekin treenaajalle.

Valmennuksessa on vaihtoehtoina aloittelijan treeniohjelma ja kokeneemman treeniohjelma sisältäen viikkosuunnitelman, lämmittelyliikkeet ja voimaharjoitukset.

Aloittelijan treeniohjelma on ns. matalan kynnyksen ohjelma, joka sopii kaikenikäisille, kuntotasosta riippumatta. Liikkeet ovat suunniteltu niin, että ne sopivat myös niille, joiden on hankala mennä lattialle tai nousta sieltä ylös.

Kokeneemman treeniohjelma on niille, jotka haluavat haastaa itseään vaativammilla liikkeillä ja haluavat saada harjoittelusta kaiken irti, kuitenkin terveys ja hyvinvointi edellä.

P.S on myös mahdollista tehdä ensin aloittelijan treeniohjelma ja sen jälkeen kokeneemman treeniohjelma, näin sinulla on 20 viikon harjoitussuunnitelma valmiina.

5. Kaikista liikkeistä suullisesti ohjeistetut videot

Näin osaat tehdä liikkeet varmasti oikein ja treeni osuu sinne minne pitääkin. Välineitä et tarvitse kuin minimaalisen määrän:

1️⃣ Säädettävä käsipainosetti tai esim. reppu, johon saat painoksi kiviä tai kirjoja

2️⃣ Vastuskuminauha (tämän saa esim. lähimarketista muutamalla eurolla)

3️⃣ Jumppamatto tarvittaessa

6. Bonusosio

Bonusosiosta löydät kolme täydentävää harjoituskokonaisuutta, jotka jo itsessään ovat todellisia tehopaketteja:

🔥 Tehoharjoitus vatsoille

🔥 Täsmäharjoitus niskan ja kaulan alueen lihaksille

🔥 Pakara ja alaselkäkombo

Katsotaan vielä tarkemmin miten tämä valmennus etenee

• Alussa päätät ohjeiden mukaan, valitsetko aloittelijan vai kokeneemman harjoituspolun
• Molemmat polut kestävät 10 viikkoa
• Tämän jälkeen tutustut valitsemaasi viikko-ohjelmaan, lämmittelyliikkeisiin ja varsinaiseen treeniohjelmaan
• Treeniohjelma koostuu 2-3 voimaharjoitteesta/ viikko, riippuen valitsemastasi polusta
• Treenit myös vaihtelevat viikkojen edetessä
• Lisäksi viikko-ohjelmassa on aerobista liikuntaa ja arkiliikuntaa nousujohteisesti viikkojen edetessä
• Harjoittelun kivijalan muodostaa järkevä ohjelmointimalli ja turvalliset, mutta tehokkaat harjoitusohjelmat kotona toteutettavaksi
• Materiaalit ovat käytössäsi pysyvästi

Tämä valmennus EI SOVI sinulle jos haluat...

❌ 7 päivää viikossa harjoittelua verenmaku suussa

❌ Stressata tuleeko kaikki treenit aina tehtyä

❌ Monimutkaisia liikevariaatioita, jotka vaativat akrobaatin taitoja

❌ Kehonrakentajien harjoitusohjelmaa

❌ Painon ja vyötärönympäryksen jatkuvaa seurantaa (ellet sitä itse halua)

Sen sijaan, tämä valmennus sopii sinulle erittäin hyvin jos...

✅ Haluat ennaltaehkäistä ikävät selkä-, niska,- polvi- tai lonkkavaivat

✅ Haluat treenata terveys ja hyvinvointi edellä

✅ Haluat kevyemmän ja energisemmän olon

✅ Haluat liikunta- ja toimintakykysi paranevan

✅ Sinulla ei ole aikaa käydä salilla ja haluat maksimoida tehokkuuden lyhyessä ajassa

✅ Haluat nukkua ja palautua paremmin

✅ Epäilet, että kotitreenillä voisi saavuttaa jotain oikeita tuloksia, tai et ole aikaisemmin kotitreenillä onnistunut

✅ Kaipaat kotona tehtäviä haastaviakin treenejä, jotka vastaavat kuntosalilla toteutettavia treenejä

✅ Haluat treeneihisi systemaattisen suunnitelman jota noudattaa ja sitä kautta saada oikeita tuloksia

✅ Olet kotiäiti tai -isä ja et yksinkertaisesti pysty toteuttamaan treenejä muualla kuin kotona

✅ Olet joskus kokeillut kotitreenejä, mutta et päässyt alkua pidemmälle

✅ Selkäsi tai niskasi on kipeytynyt aikaisemmista treeneistäsi

✅ Haluat tehdä muutoksen kohti liikunnallisempaa ja energisempää arkea

✅ Haluat voida paremmin ja löytää liikunnan ilon uudestaan

✅ Haluat aineenvaihduntasi hyrräämään uusilla kierroksilla

✅ Haluat jaksaa leikkiä lastesi kanssa koko päivän

Jos vastasit yhteenkään kohtaa "kyllä", tämä valmennus on sinua varten!

Joten... kysy nämä asiat rehellisesti itseltäsi:

Haluatko vahvistua, maksimoida liikuntakyvyn, ennaltaehkäistä ikävät tuki- ja liikuntaelinongelmat, nukkua ja palautua paremmin ja löytää jälleen liikunnan ilon ja saada lisää energiaa arkeen?

Vai haluatko kärsiä huonosta liikuntakyvystä ja tuki- ja liikuntaelin ongelmista vielä vuodenkin päästä?

Kysyn, koska kyseessä on myös koko terveytesi ja hyvinvointisi.

Koska jos et tee mitään, on hyvin todennäköistä että:

⛔️ Liikuntakykysi heikkenee entisestään

⛔️ Painosi jatkaa nousuaan, joka vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi ja elämänlaatuusi

⛔️ Energiasi ja työtehosi laskee entisestään ja olet vapaa-ajalla entistä väsyneempi

⛔️ Selkä-, niska-, polvi- tai lonkkakipusi vain yltyvät tai alkavat, joka pahimmassa tapauksessa vie sinut pitkälle sairauslomalle, mikä taas vaikuttaa tulotasoosi

⛔️ Stressitasosi nousevat entisestään

Tällä valmennuksella käännät kelkkasi täysin toiseen suuntaan:

✅ Liikuntakykysi nousee täysin uudelle tasolle eikä rappusten nouseminen tunnu enään mahdottomalta

✅ Olet saattanut pudottaa 4-8kg painoa ja yksistään sekin keventää oloasi

✅ Unenlaatusi on parantunut merkittävästi

✅ Energiasi on tuplaantunut ja jaksat päivästä toiseen leikkiä lastesi kanssa

✅ Töissä jaksat aivan uudella innolla

✅ Ikävät jomotukset ovat vain haalea muisto

Tämän valmennuksen menetelmät perustuvat tieteelliseen näyttöön ja 13+ vuoden kokemukseen, jotka toimivat myös sinulla.

Tiivistys:

Tämän valmennuksen avulla...

• Tiedät miten treenata kotona tehokkaasti ja turvallisesti
• Ennaltaehkäiset tuki- ja liikuntaelinvaivat
• Osaat huomioida treeneissäsi polvi-, lonkka-, selkä- tai niskaongelmat
• Olet vihdoin valmis sanomaan "EI" tekosyille ja löydät kadoksissa olleen liikunnan ilon
• Teet haastaviakin treenejä, jotka vastaavat kuntosalilla tehtyjä treenejä
• Minimoit treeneihisi käytettävän ajan, tuloksista tinkimättä
• Saat valmiiksi suunnitellun, innostavan ja toimivan harjoitusohjelman
• Treenaat kotona lähtötasosta ja iästä riippumatta, oman aikatausi ja vaatimustasosi mukaan
• Ryhtilihaksesi vahvistuvat ja saat treeneihisi uutta potkua
• Jaksat jälleen leikkiä lastesi kanssa koko päivän
• Ikävät selkä ja niska jomotukset ovat vain haalea muisto

Nähdään valmennuksessa!

Iiro Nenonen, Personal trainer ja ortopedinen osteopaatti

Jos sinulla herää mitä tahansa kysyttävää, voit laittaa minulle viestiä [email protected]

P.S. Muistutus vielä: Jos pyrit toteuttamaan ohjeita sellaisina kuin ne ovat, etkä 10 viikon jälkeen koe mitään positiivisia muutoksia elämässäsi, palautan sinulle joka sentin takaisin mukisematta.